做一次深呼吸

    学生疑问：自从上了高中，我很容易发火，也得罪了不少同学和朋友，请问专家，有什么招数可以帮助我控制自己的情绪？

    空中家长学校：同学，您好。心理学专家认为：处于青春期的青少年在生理和心理上都开始产生巨大变化。因为荷尔蒙分泌旺盛，导致这个年龄层的青少年情绪状态也如坐过山车，上下起伏不定。再加上大脑中掌管情绪的部分“额叶”，又是大脑所有区域当中最晚发育成型的，所以在青春期，青少年对自己情绪的掌控能力就比较差。脾气不好，容易发火，不仅增加诱发心脏病和其他的致病因素，而且也使得人际关系比较紧张。

    为了控制或减少发火的次数和强度，建议你做好如下几点：

    一、意志控制。当自己意识到情绪即将爆发时，要用意志控制自己，保持理性；还可进行自我暗示：“别发火，否则会伤身体，也会伤害别人。”也有人做一次深呼吸，默数10个数；或马上离开现场，待胸中的气平下来后再处理。

    二、勇于承认自己爱发脾气，还可向家人和朋友求助，使得自己逐步克服这个毛病。

    三、反映得体。当你受到不公正待遇时，应心平气和地讲道理，冷静地让对方明白他的错误之处。

    四、换位思维。凡事将心比心，就事论事，站在对方的角度来看问题，那么你就会觉得没有理由迁怒于别人，气自然就消了。

    五、宽容大度。对人不斤斤计较，爱发脾气的毛病也随着不愉快情绪的消失离你而去了。

    六、多参加体育锻炼，适当的体育运动对于心理和情绪的调节是十分有利的。有时间多听听节奏缓慢，旋律轻柔，音调优雅，优美轻松的音乐，对安定情绪，改变暴躁的脾气也是有帮助的。

    七、如果情况较严重，可以去咨询心理医生；也可尝试中医调理。